http://www.orenvelo.ru
[Image] [Image]

Аккаунт

[Image]
[Image]
[Image]  
Логин:
Пароль:
[Image][Image]
[Image]
[Image]
[Image] [Image]

Страница 1 из 212»
Форум| Велосипеды в Оренбурге » Информационная » Справочная » На заметку велолюбителям ((статьи, публикации, памятки, советы))
На заметку велолюбителям
avtor2704Дата: Четверг, 23.10.2014, 00:26 | Сообщение # 1
Группа: Пользователи
Сообщений: 216
Уважаемые дамы и господа, любители велоспорта или повседневного катания!

Для велолюбителей много чего нового и интересного можно здесь узнать. В наш век, когда велоспорт и повседневное катание на своем 2-х колесном железном коне начинает набирать обороты, надо быть в курсе новых тенденций и технологий, событий и тем. Поэтому в данной рубрике можно найти много полезной информации, связанной с велосипедами.

Цель данной темы - предоставление полезной информации для любителей велоспорта и повседневного катания.
Исходя из этого, выстраивается ряд тем для обсуждения, а именно:
- здоровый образ жизни и активный отдых на велосипеде;
- факты из жизни велосипедистов;
- интересные заметки, статьи и публикации связанные с велосипедом;
- полезные советы, памятки, правила и т.д.

На данном форуме есть еще ряд тем, которые так или иначе могут пересекаться с этой темой. Поэтому Вы - велолюбители и участники вело-портала, так же можете принять участие и познакомиться с новыми коллегами-одноклубниками (в разделах форума):
- веломастерская (Велосипеды, запчасти и ремонт; Экипировка и аксессуары; Снаряжение);
- Информационная (Справочная; Советы бывалых; Безопасность).

Появление сообщений не по теме в этой ветке нежелательно.

И для начала обсуждения, предоставляю полезную статейку "КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ ПРИ ЕЗДЕ НА ВЕЛОСИПЕДЕ". Можете взять себе на заметку.

Езда на велосипеде хорошо развивает сердечно-сосудистую систему и мышечную силу. По своей интенсивности занятия на велосипеде приравниваются к бегу. Хотя, при езде на байке кажется, что работают только мышцы ног, но это нет так. Велоспорт хорошо развивает и верхнюю часть тела.

Какие же мышцы работают при езде на велосипеде? Хотя мышцы рук и плеч работают при повороте руля и подъеме на крутые горки, у велосипедистов эти мышцы не очень сильные. Основной акцент идет именно на ноги и ягодицы. Естественно, при нажатии стопы на педаль работают икроножные мышцы и подколенные сухожилия.

Так же задействованы самые крупные мышцы ног – квадрицепс и бицепс бедра. Во время езды передние и задние мышцы бедра работают практически в равной степени. Несомненно, на квадрицепсы приходиться больше нагрузки, именно эти мышцы давят на педаль. И именно их мы чувствуем, когда подымаемся на гору. Бицепс бедра работает, когда педаль с ногой поднимается вверх. Ягодицы помогают удерживать тело в правильном положение и работают в паре с передними мышцами бедра.

При разгибании и сгибании ног работает маленькая подвздошная мышца, которая находиться в районе паха.Эта мышца очень уязвима, поэтому стоит сразу прекратить тренировку, если почувствовали в ней боль. При езде на велосипеде потребуются и сильные мышцы живота. Пресс помогает держать тело и спину в правильном положении. Езда будет легче, если мышцы живота сильные.

http://proveliki.com/blogs....da.html



Появляюсь внезапно - исчезаю бесследно!


Сообщение отредактировал avtor2704 - Пятница, 24.10.2014, 00:49
:-(
_санекGT_07Дата: Четверг, 23.10.2014, 00:27 | Сообщение # 2
Группа: Элита
Сообщений: 11943
surprised

Веложизнь-56
Мотопутешествия Оренбург
:-(
avtor2704Дата: Четверг, 23.10.2014, 00:51 | Сообщение # 3
Группа: Пользователи
Сообщений: 216
Велосипед - это полезно для тебя! Езда на веле - это как насыщение организма витаминами!


Добавлено (23.10.2014, 00:51)
---------------------------------------------
https://vk.com/velokur....0%2Frev



Появляюсь внезапно - исчезаю бесследно!


Сообщение отредактировал avtor2704 - Пятница, 24.10.2014, 00:33
:-(
VladdieДата: Четверг, 23.10.2014, 01:17 | Сообщение # 4
Группа: Проверенные
Сообщений: 1128
Ох как, я помню, в первый год езды на веле весил от силы 20 килограммов...

Я никогда не считал свои поступки дурацкими. Дураки после такого не выживают.
:-(
avtor2704Дата: Четверг, 23.10.2014, 01:29 | Сообщение # 5
Группа: Пользователи
Сообщений: 216
Цитата Vladdie ()
в первый год езды на веле весил от силы 20 килограммов...


Ну и как, ожидания оправдались - чувствовать себя стал намного лучше при катании на своем 2-х колесном коне...

Добавлено (23.10.2014, 01:29)
---------------------------------------------
Предоставляю статью именно для девушек, которые связали свою жизнь с велосипедом. Очень полезно, читайте и берите себе на заметку!

Тема "Велотренировка - вид «уличного» кардиофитнеса".

Поездка на железном коне - отличный способ сжечь до 500 ккал, уменьшить объемы в районе талии и сбросить вес. Разумеется, речь идет только о двухколесном друге! Кстати, фитнес в седле весьма полезен именно для пышек.

Обратите внимание: речь идет не о велотренажере, а именно о велосипеде, на котором ездят по улице. Дело в том, что неподвижность и устойчивость тренажера лишает посетителя кардиозоны двух главных составляющих настоящей велотренировки, которые можно сформулировать так:

Удержание равновесия.

Для того чтобы поддерживать тело вертикально, требуется постоянная работа мышц - и не только внешних, которые легко прокачать в спортзале, но и внутренних, до которых с помощью привычных упражнений не добраться. И эти скрытые мышечные волокна, кстати, отвечают за тонкую талию.

Работа всех мышц тела.

На улице из-за неровного рельефа и бордюров наезднице приходится прикладывать усилия, чтобы перемещать свой центр тяжести вперед-назад, из стороны в сторону - тут одними мышцами ног (а во время занятий на тренажере задействованы только конечности) не отделаешься. Чем больше мышечных волокон сокращается, тем выше расход энергии. В итоге по сравнению с залом на свежем воздухе сжигается на 40-50% калорий больше.

Большинство пышек сразу возразят: «Какой велосипед?! Я на нем только в детстве ездила!» Однако врачи-физиологи уверены: умение ездить на велосипеде (как и любой мышечный навык) не забывается. Как кататься, вы вспомните за один-два выезда. И мучения, которые придется терпеть поначалу, окупятся сторицей: езда на велосипеде хороша и для фигуры, и для здоровья в целом.

Бонусы за рулем.

Конечно, у прогулок на железном коне, как у любого вида спорта, есть и плюсы, и минусы. Сначала поговорим о плюсах.

Похудение. Езда на велосипеде позволяет сжечь 250-500 ккал за час в зависимости от интенсивности тренировки. Она укрепляет сердце и сосуды, повышает выносливость, помогает сгонять лишний вес, улучшает координацию движений.

Позвоночник и колени. Самым жиросжигающим видом «уличного» фитнеса традиционно считается бег. Вот только для пышки «слегка за тридцать» такая тренировка может плохо кончиться: приземление на стопу в беге отдает прямиком в позвоночник. Конечно, существуют специальные кроссовки, травяные дорожки, особая техника движения... Но гораздо проще взять велосипед: там нет никакой ударной нагрузки на позвоночник. Если верить американским врачам, езда на двух колесах особенно полезна при остеохондрозе (если спина беспокоит, лучше избегать сильной тряски - выбирать ровную дорогу или модель с двумя амортизаторами, под рулем и под седлом).

Ударная нагрузка при беге негативно сказывается и на коленных суставах. Если мышцы ног слабы (а это проблема почти всех пышек, ведущих малоподвижный образ жизни), они уже не могут играть роль амортизаторов при беге, ходьбе и танцах. В итоге функцию амортизации берут на себя коленные суставы, точнее, их хрящевые прокладки (мениски) и связки, которые на это совсем не рассчитаны, - именно поэтому полные люди часто жалуются на боль в коленях и без всякого фитнеса.

Велосипед же позволяет разработать суставы и укрепить мышцы ног, не давя на них всем весом. Хирурги и ортопеды даже рекомендуют велотренировки для восстановления коленей после травм и операций. Главное, не переусердствовать с нагрузкой: не включать такие передачи, при которых нужно с трудом проворачивать педали.

Вены. Велосипедный спорт официально признан профилактикой варикозного расширения вен (болезни, распространенной среди полных женщин): движение ногами заставляет кровь быстрее бежать по венам и возвращаться в сердце. А еще железный конь избавляет от отеков, которые возникают из-за длительного стояния или сидения, когда ноги опущены.

Плоскостопие. За годы ношения лишнего веса стопа стремится распластаться сильнее, чем положено. Бегать и прыгать при плоскостопии не рекомендуется (а значит, отпадают многие виды аэробики и танцев). Велосипед же, наоборот, полезен. Дело в том, что на педаль мы опираемся основанием пальцев, что заставляет стопу восстанавливать естественный изгиб в середине (свод). У детей плоскостопие даже лечат велотренировками, у взрослых его развитие можно как минимум остановить.

Стресс.
Кручение педалей по своей ритмичности и монотонности сродни плаванию или ходьбе. Психологи уверены: втягиваясь в этот ритм, вы отстраняетесь от бытовых проблем и становитесь спокойнее. К тому же у тех, кто увлечется велоспортом, есть возможность порадовать себя яркими и стильными вещами - современный велосипед, специальная одежда и шлем, милый гаджет вроде звоночка... В общем, от шопинга в спортивном магазине настроение непременно улучшится!

Жалобы есть?

Некоторые представительницы прекрасной половины человечества предъявляют велосипеду серьезные претензии. Причем в основе предубеждений чаще лежит не собственный печальный опыт, а слухи. Давайте разберемся, что смущает умы.

Болят колени. У профессионалов-велогонщиков они не болят, ортопеды велофитнес назначают. Откуда же берется боль? Причин может быть только две: неправильная посадка и неправильная нагрузка.

С первым пунктом разберемся чуть позже, а что касается второго, запомните: вы можете ездить много, но вам должно быть легко крутить педали! Не давите на них изо всех сил, вращайте ногами с частотой не менее 70 оборотов в минуту (сосчитать поможет датчик каданса на велокомпьютере). А чтобы этого добиться, ездите на велосипеде, на котором можно переключать передачи, и выбирайте ту, что позволяет крутить педали без нажима.

Еще одно правило заботы о коленях -всегда брать с собой бутылку воды (можно поставить на раму специальный крепеж) и пить столько, сколько хочется. Вода необходима для поддержания нормального количества суставной жидкости, а полные люди теряют много жидкости с потом.

Ноги накачиваются. Огромные мускулистые голени и бедра - страшный сон всех худеющих. Сбыться он может по тем же самым причинам, по которым могут заболеть колени: от неправильной нагрузки или неправильной посадки. Про нагрузку мы вам уже объяснили: натужное проворачивание педалей - типичная силовая тренировка, от которой увеличивается объем мышц. Что касается посадки, то большинство новичков устанавливает седло слишком низко - из-за этого нога, оказываясь в нижней точке круга, полностью не разгибается.

В итоге мышцы за всю тренировку ни разу не расслабляются до конца, что приводит к усталости и «забитости» (чувству жжения) мышц. Как следствие, перегружается колено, а статическое напряжение опять-таки приводит к росту мышц. Все сказанное касается в первую очередь квадрицепса - четырехглавой мышцы бедра, расположенной на его внешней поверхности.

Чтобы правильно сесть, для начала выберите подходящую высоту рамы (ее указывают на самой раме). При росте 165— 180 см нужны конструкции высотой 17-19 дюймов. Для тех, чей рост не превышает 150-165 см, - 13-16 дюймов, а тем, кто выше 180 см, - 20-22 дюйма. Если колеблетесь между несколькими вариантами, берите ту раму, которая меньше. Затем надо настроить высоту седла. Для этого опустите одну педаль в самое нижнее положение и поставьте на нее босую пятку. В этом положении, когда вы сидите, нога должна быть абсолютно прямой - так и выставьте седло. (Если длины подседельного штыря не хватает, что случается на маленьких рамах, купите более длинный). Учтите, что крутить педали вы будете в обуви и не пяткой, а значит, колено будет в оптимальном положении.

Работают только ноги. Эту претензию предъявляют те, кто не пробовал кататься по-настоящему. Попробуйте провести следующие манипуляции (по отдельности или вместе):

Опустите руль как можно ниже. Надеемся, вы помните, что сидеть, держа спину строго вертикально, вредно для межпозвонковых дисков, которые без опоры под поясницей окажутся слишком сдавленными? Наклонившись к рулю, вы переложите часть нагрузки с позвоночника на руки, а заодно увеличите расход калорий и укрепите мышцы плеч, спины и рук. Получится нечто вроде отжиманий, только куда более полезных. Мышцы рук от этого сильно не прокачаются, зато при таком положении тела во вращение педалей включаются мышцы пресса.
Катайтесь по неровному рельефу, иными словами, заезжайте на горки. При езде вверх придется напрягать мышцы пресса и ягодиц. Если вы при этом еще будете манипулировать рулем - начнете тянуть его вперед, чтобы легче было подниматься, - хорошо проработаются грудные мышцы и трицепсы. Кстати, крутых горок не понадобится: достаточно подъема всего в 5-10°.
Поставьте контактные педали или туклипсы (стремена сверху). Когда ноги прикреплены к педалям, вы будете не столько давить на них, сколько вращать ногами по кругу - это называется «круговое педалирование». Нагрузка распределится между мышечными группами более равномерно, сильнее будут задействованы двуглавая мышца бедра (задняя поверхность), мышцы внутренней и наружной поверхности, икры и пресс.
Квадрицепс (мышца, расположенная на передней поверхности бедра), наоборот, слегка разгрузится. Крутить так будет легче, риск накачать ноги снизится, а расход калорий увеличится. Главное - запомнить, что, прежде чем слезать, необходимо вынуть ногу из крепежа. (На контактных педалях это даже проще, чем в туклипсах, однако потребуются специальные велотуфли).

https://vk.com/evs116?....0%2Frev



Появляюсь внезапно - исчезаю бесследно!


Сообщение отредактировал avtor2704 - Пятница, 24.10.2014, 00:45
:-(
OswaldДата: Четверг, 23.10.2014, 07:47 | Сообщение # 6
Группа: Модераторы
Сообщений: 6840
Ндаа.. Профессор ПреобраЖенский..

Лишь о двух вещах каждый будет жалеть на смертном одре - что мало любил и мало путешествовал. (Марк Твен).
:-(
СтронгДата: Четверг, 23.10.2014, 08:08 | Сообщение # 7
Группа: Элита
Сообщений: 4918
Сильная статья
:-(
MAX_FДата: Четверг, 23.10.2014, 08:10 | Сообщение # 8
Группа: Карантин
Сообщений: 8806
Взял на вооружение.
:-(
MneznakomecДата: Четверг, 23.10.2014, 08:37 | Сообщение # 9
Группа: Администраторы
Сообщений: 11126
В чём смысл копипастить статьи из интернета, причём ещё и без указания авторства?

Шлема нет - лошапед. (С)
:-(
ElianДата: Четверг, 23.10.2014, 10:21 | Сообщение # 10
Группа: Модератор сайта
Сообщений: 1550
Многабукаф ниасилил. Картинка понравилась больше всего.

Не суетись под клиентом.
:-(
Dimka00Дата: Четверг, 23.10.2014, 10:22 | Сообщение # 11
Группа: Проверенные
Сообщений: 3094
Цитата Elian ()
Картинка понравилась больше всего

+1


Не катаю. Обращайтесь в ЛС
:-(
OswaldДата: Четверг, 23.10.2014, 10:59 | Сообщение # 12
Группа: Модераторы
Сообщений: 6840
Так-то есть полезная информация. Только название ветки совсем мутное, не поймешь, о чем внутри.

Лишь о двух вещах каждый будет жалеть на смертном одре - что мало любил и мало путешествовал. (Марк Твен).
:-(
MneznakomecДата: Четверг, 23.10.2014, 11:08 | Сообщение # 13
Группа: Администраторы
Сообщений: 11126
Цитата Oswald ()
Так-то есть полезная информация.

Чужая, без источника.


Шлема нет - лошапед. (С)
:-(
terraДата: Четверг, 23.10.2014, 16:55 | Сообщение # 14
Группа: Проверенные
Сообщений: 526
По беглому осмотру в гугле реальный исходник найти проблематично. Статья в разной степени обрезанности выложена на куче сайтов: от вело до фитнеса..

2014: Израиль, Турция, Псковская обл., Беларусь, Аландские острова, Финляндия, Кольский/Средний/Рыбачий, Абхазия :)
2015: Тверская
2016: Норвегия
2017: готовимся в Памиру!!!
:-(
VladdieДата: Четверг, 23.10.2014, 20:48 | Сообщение # 15
Группа: Проверенные
Сообщений: 1128
Цитата avtor2704 ()
Поездка на железном коне - отличный способ сжечь до 500 ккал, уменьшить объемы в районе талии и сбросить вес. Разумеется, речь идет только о двухколесном друге!


Помогите, пожалуйста, весь вечер ищу талию у двухколёсного друга и никак не найду. И вес у него тоже не сбрасывается!


Я никогда не считал свои поступки дурацкими. Дураки после такого не выживают.
:-(
avtor2704Дата: Четверг, 23.10.2014, 21:52 | Сообщение # 16
Группа: Пользователи
Сообщений: 216
Цитата Mneznakomec ()
В чём смысл копипастить статьи из интернета, причём ещё и без указания авторства?


Отвечаю. В "Правилах форума" в разделе "II. Порядок поведения на форуме" не указано, что пользователю запрещено копировать чужие статьи из интернета, либо это можно делать, но только с указанием ссылки на источник или автора статьи/публикации.
Возможно, необходимо внести дополнения в вышеназванный раздел со следующим содержанием:
п.6 "Публикация ссылок на другие сайты допустима при условии, что страница, находящаяся по указанному адресу, приведена в качестве иллюстрации утверждения, высказанного автором сообщения. При перепечатке информации из СМИ и с других интернет-ресурсов обязательно указание источника (ссылки)."
http://pesikot.org/forum/index.php?act=boardrules

Цитата Oswald ()
Только название ветки совсем мутное, не поймешь, о чем внутри.

Исправимо. Добавлю информацию в начале ветки, о чем здесь обсуждается тема.

Цитата Mneznakomec ()
Чужая, без источника.

Ответ смотри выше. Если нужны ссылки на представленные мною статьи, то могу выложить.

Цитата Vladdie ()
Помогите, пожалуйста, весь вечер ищу талию у двухколёсного друга и никак не найду. И вес у него тоже не сбрасывается!

Vladdie, отличное чувство юмора у Вас, но в статье говорится о том, что именно на 2-х колесном коне (велосипеде) человек может поправить свое здоровье, обрести стройную фигуру и сбросить лишние кило. А не при езде на мотоцикле, автомобиле или на другом виде транспорта.



Появляюсь внезапно - исчезаю бесследно!


Сообщение отредактировал avtor2704 - Четверг, 23.10.2014, 22:00
:-(
VladdieДата: Четверг, 23.10.2014, 22:00 | Сообщение # 17
Группа: Проверенные
Сообщений: 1128
В статье не говорится, о ком идёт речь, о человеке или о его двухколёсном друге. Более того, приведённая мной цитата из статьи сформулирована так, что можно подумать, что эти слова относятся не к человеку, а к велосипеду.

Я никогда не считал свои поступки дурацкими. Дураки после такого не выживают.
:-(
avtor2704Дата: Четверг, 23.10.2014, 22:17 | Сообщение # 18
Группа: Пользователи
Сообщений: 216
Цитата Vladdie ()
приведённая мной цитата из статьи сформулирована так, что можно подумать, что эти слова относятся не к человеку, а к велосипеду.


Я вас понимаю.



Появляюсь внезапно - исчезаю бесследно!
:-(
kellerДата: Пятница, 24.10.2014, 01:28 | Сообщение # 19
Группа: Пользователи
Сообщений: 365
КартинКа норм.

байккомпонентс - торговцы браком
:-(
SlipДата: Пятница, 24.10.2014, 01:55 | Сообщение # 20
Группа: Пользователи
Сообщений: 431
Цитата keller ()
КартинКа норм.
поддерживаю)!
:-(
Форум| Велосипеды в Оренбурге » Информационная » Справочная » На заметку велолюбителям ((статьи, публикации, памятки, советы))
Страница 1 из 212»
Поиск:


[Image]
[Image]
[Image]