Итак, для того, чтобы вылечить коленный сустав нужна правильная нагрузка на него. Достигается это за счет преимущественно изолированной (однонаправленной) нагрузки на бицепс бедра и квадрицепс бедра с фиксацией коленного сустава (то есть чтобы сустав был неподвижен), то есть это упражнения "сгибания ног лежа/сидя" и "разгибания ног сидя". Есть варианты конечно и выполнения их дома. Выполняются упражнения только после предварительной кардио- и гимнастической разминки. После них уже можно перейти к более сложным упражнениям типа приседаний.

А вообще странно,ч то только после 30 км - тут на сайте где-то была ссылка на то, как правильно нужно крутить педали, чтобы не травмировать колени

Добавлено (16.05.2011, 21:01)
---------------------------------------------

Зачетная подпись

А это как?

ну я почему то не удивлен вердикту врача(только молочная кислота не влияет на колено никак)...определить что с коленом не легкая задача я знаю случаи как тут в Мск народ с снимками МРТ год бегал по хирургам притом хорошим и прочим спортивным мед. специалистам и определить ничего не могли! там вариантов просто вагон я много про это читал поскольку у самого болело и по прежнему беспокоит хотя уже не так...
возьмусь предположить что с коленом ничего серьезного нет! скорее всего стандартная перегрузка... автор написал что вроде только начал катать, значит как и в большинстве случаев у начинающих перегрузил колено просто и все.
Это скорее всего пройдет тут главное не усугублять, а наоборот ослабить нагрузку на колени раз только начали кататься ноги еще не привыкли, а вы им по 30км и больше уже даете + уверен что передачи затяжеляете(про посадку вообще молчу).
Вам нужно минимизироваться нагрузки на колени!
1) разминка перед поездкой(можно не зарядкой, а сразу на велосипед только первые 10-15 минут крутить педали очень часто! то есть на очень легкий передачах быстро вращать педали с минимальным приложением усилий! за это время ноги разогреются(связки, мышцы, суставы)).
2) сократить дальность поездок для начинающего 30-40км это предел! надо дать ногам постепенно привыкать к нагрузкам(10-20км достаточно), а если все же едете далеко больше пейте особенно в жару! пейте даже если не хочется, а если сильно потеете тем более больше пейте!(только не колу с фантой, а обычную воду).
А вообщем главное пока сократить нагрузки, то есть даже после разминки не стоит включать тяжелые передачи...я даже больше скажу вообще полностью отказаться от тяжелых передач (большой звезде говорим "НЕТ" и забываем про нее).
Берегите колени! это не шутки...

да успокойтесь вы уже! все брейк я не собираюсь с вами больше лбами биться найдите себе другую жертву! аууу я достучался до вас? мы поняли да друг друга?...

dgeimmi

диагноз вам поставить реально сможет только грамотный специалист в подобных травмах, а еще лучше спортивный врач и нужно будет МРТ делать, но я все же уверен что вы зря панику подняли и сомневаюсь что вы уже успели себе колено испортить. У вас никогда не было такого что после уроков физкультуры в школе или институте все очень болело мышцы опухали и т.д это нормальная реакция организма на нагрузки к которым он не привык, вот и сейчас у вас ноги еще не привыкли к таким нагрузкам (мышцы, суставы и прочее) и поэтому болезненная реакция нормальна!
Вы сейчас находитесь в группе "Бережем колени" соблюдайте основные правила! меньше нагрузка, чаще крутим педали, пьем воду, обязательно разминаемся и до поездки и вовремя в начале!
Выше кто то вам предложил помочь с посадкой по сути большинство бед именно от этого! ведь неправильная посадка ведет к неправильному распределению нагрузки! я бы воспользовался предложенной помощью подъехал и выставил бы посадку с помощью знающего человека.

Насчёт современных врачей и суставов у нас достаточно печальная ситуация - не хотят они разбираться серьёзно, им проще написать что-то типа "перетренировался" или ещё что и спихнуть, нежели полноценно разбираться. А уж про спортивных врачей я молчу - они вообще есть в Орене?